Claves para controlar la ansiedad por la comida
La psicóloga Lucía Madera del Río ha publicado en su blog Positiva-mente en el periódico extremeño Hoy, un artículo con unas claves para combatir la ansiedad por la comida. La experta proporciona una serie de consejos para controlar los impulsos alimenticios que las personas tienen en determinados momentos llevados por su grado de aburrimiento o su bajo estado de ánimo y que puede llegar a generar adicción. La fuerza de voluntad es el mayor aliado cuando se sufren esos deseos por atacar la nevera que posteriormente genera sensación de culpa en el afectado.
Como con muchos otros trastornos mentales ser conscientes de tener ese problema ayuda a actuar en consecuencia. La ansiedad por la comida en muchas ocasiones es producto de otras causas que es necesario detectar pero para ponerle remedio se han de cambiar algunas rutinas que ayudarán a controlar esos impulsos. La psicóloga aconseja tomarse diez minutos aproximadamente para pensar en qué vamos a comer y si es realmente necesario. De esa forma se trata de razonar si realmente se tiene hambre o es producto de esa ansiedad y por otro lado se busca saciar el apetito dejando transcurrir tiempo desde el momento que comienzan las ganas de comer.
“Debemos planificar las horas de nuestras comidas, tener un horario regular de ellas y no saltarnos ninguna, aunque no sintamos hambre en ese momentos, debemos comer en las horas establecidas”, apunta la psicóloga. La organización es importante para no sufrir periodos de ansiedad y acostumbrar al cuerpo a mantener hábitos saludables. Lucía Madera también aconseja realizar la compra en horas donde no se tenga sensación de hambre para no comprar más de lo esperado y aumentar el consumo de agua para depurar el organismo y ayudar obtener un efecto saciente que elimine la ansiedad.
Más allá de los consejos que nos da la terapeuta hay otras rutinas que también nos ayudarán a controlar mejor nuestros impulsos por la comida. Reducir el consumo de azúcar, aumentar el de proteínas en el desayuno, hacer ejercicio y distraer la mente, permiten tener una vida más sana y ordenada que elimina el riesgo de tener ansiedad por la comida durante el día. Si los problemas persisten lo más aconsejable es ser atendido por un especialista que nos ayude a superar esa ansiedad que puede desembocar en una adicción.
